Žuvis ir daržovės – tai produktai, labiausiai tinkantys sveikai mitybai. Patiekalui paruošti rinkitės šviežią, skrostą arba pjaustytą gabaliukais šamą.
Maltinukai lengvai virškinamas maistas. Pietų metu tai idealus patiekalas, kuris neapsunkina organizmo, bet suteikia energijos. Patiekalui paruošti rinkitės gyvą, šviežią, skrostą šamą arba jau paruoštą šamo file.